9 saveta kako da lakše i brže smršate
- Jedite visoko-proteinski obrok za doručak. Dokazano je da visoko-proteinski doručak smanjuje osećaj gladi i utiče na manji unos kalorija u toku dana.
- Izbegavajte zaslađena pića i voćne sokove. Ovo je jedan od najčešćih razloga dobijanja na kilaži. Izbegavanje ovih pića može Vam pomoći da smršate.
- Konzumirajte vodu pola sata pre obroka. Jedna studija je pokazala da je u periodu od 3 meseca gubitak kilograma kod osoba koje su konzumirale vodu pola sata pre obroka bio 44% veći.
- Jedite rastvorljiva vlakna. Studije pokazuju da rastvorljiva vlakna mogu uticati na smanjenje masti u organizmu naročito u regiji stomaka. Suplementacija kao što je glukomanan takođe Vam može pomoći.
- Konzumirajte kafu ili čajeve. Ako pijete kafu ili čajeve, konzumirajte ova pića koliko god Vam prija jer kofein koji se nalazi u njima ubrzava metabolizam 3-11%.
- Jedite sirovu, ne prerađenu hranu. Bazirajte ishranu na namirnicama koje nisu fabrički prerađene. Zdravije su, više Vas zasite i manja je verovatnoća da ćete se prejesti. Fabričke prerađevine su često prepune šećera.
- Dugo žvaćite hranu i jedite sporije. Osobe koje brzo jedu, vremenom se brže goje.
- Jedite iz manjih tanjira. Studije pokazuju da ljudi automatski jedu manje kada koriste manje tanjire. Zvuči čudno ali daje rezultate.
- Dobro se naspavajte i odmorite. Loš san i umor su jedan od najrizičnih faktora koji utiču na dobijanje viška kilograma.
Da Vam bude lakše pogledajte nekoliko recepata za zdravije obroke.