GRUDNI MIŠIĆI

28 Apr

Pektoralisi – grudni mišići. Dobro razvijeni pektoralisi su želja svakog muškarca. Grudi poput gorile koje se oslikavaju ispod majice prosto mame poglede i šalju poruku da je osoba redovan učesnik u igri sa gvožđem u nekoj od teretana.

Read more

POTISAK NA LAT MAŠINI I POTISAK SA ČELA

POTISAK NA LAT MAŠINI I  POTISAK SA ČELA
26 Apr

Ovo su vežbe koje svaki vežbač izvodi trenirajući tricepse. To su izolacione vežbe za razliku od propadanja i potiska jer triceps gotovo samostalno učestvuje u izvođenju pokreta. Prednost bih dao vežbi potisak na Lat mašini iz razloga bezbednosti i manje mogućnosti da se pogreši kod izvođenja pokreta.

Read more

POTISAK SA KLUPE USKIM HVATOM -uski benč-

POTISAK SA KLUPE USKIM HVATOM            -uski benč-
26 Apr

Kao što i sam naziv kaže ova vežba se izvodi kao klasičan benč pres pokret sa tom razlikom što se šipka drži uskim hvatom, laktovi idu što bliže telu i šipka se spušta niže nego kod klasičnog potiska, dakle ispod bradavica kako bi se maksimalno opteretio triceps a isključilo angažovanje drugih mišićnih partija.

Read more

PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI

PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
25 Apr

Naslonite leđa na kosu klupu nagnutu za oko 45 stepeni. Držite dve bučice u položaju sa spuštenim rukama, Nema veze da li vežbu počinjete sa dlanovima okrenutim unutra ili na gore. Jedina razlika je, da su podlaktice više uključene, ako su dlanovi okrenuti unutra. Ja bih menjao položaj sa vremena na vreme, ali bih koristio […]

Read more

NAIZMENIČNI PREGIB SA BUČICAMA

NAIZMENIČNI PREGIB SA BUČICAMA
25 Apr

Ova veŽba je omiljena vežba velikog broja šampiona bodi-bildinga. Za razliku od pregiba šipkom sa dve ruke, ovaj pokret radi bicepsom direktnije, sprečava naginjanje unazad i čiting. Izvedite pokret stojeći uspravno. Prvo pregib jednom bučicom, a onda, pošto je spuštena, uradite pregib drugom rukom. Ova vežba se radi bez dodatnih pokreta tela (naginjanja i sl.).

Read more