PRINCIPI TRENINGA ZA NAPREDNE SPORTISTE

20 Sep

Princip zamaha ili princip varanja Zamah se ne sme koristiti kao način za smanjenje rada, (mada se ponekada spontano pojavljuje dok trenirate) već kao sredstvo za povećanje rada. Svaki princip treninga snage se vrti oko ideje navođenja mišića da radi više, a ne manje, stoga se zamah mora koristiti za dodavanje još jednog ili dva […]

Read more

INTERVALNI TRENINZI

09 Sep

Ovaj nam sistem omogućava da povećamo intenzitet rada, a tim i broj kalorija koje se troše bez povećanja vremena kardiovaskularnog treninga. Ovu tehniku treba da koriste dobro trenirani sportisti. Nije povoljna za početnike. Intervalni trening u osnovi naizmenično uključuje periode intenzivne aktivnosti i periode ‘aktivnog odmora’ kada se isto krećemo ali manje intenzivno. Da bi […]

Read more

TRČANJE

09 Sep

Kao i u svim ostalim aktivnostima, potrebno je postepeno zagrevanje i započeti sa laganim trčanjem. Preporučljivo je koristiti merač pulsa za kontrolu broja otkucaja srca (pulsa), kako bi mogli da održavamo kardio trening u okviru odgovarajućeg opsega. Logično, tokom prvih minuta ćemo postepeno povećavati tempo dok ne dostignemo umereni nivo efikasnosti kardiovaskluarnog rada. Držite leđa […]

Read more

TABELA POTROŠNJE KALORIJA PRI RAZLIČITIM FIZIČKIM AKTIVNOSTIMA

07 Sep

U prilogu Vam dajem tabelu, u PDF formatu, sa najčešćim fizičkim aktivnostima i količinom kalorija koje se potroše pri svakoj od njih. Količine su date okvirno, i date su za samo tri različite telesne težine. Što je osoba veća, tj. teža to je i broj kalorija koje se sagorevaju veći. tabela

Read more

KRATKI PREGLED KARDIOVASKULARNIH SPRAVA KOD KUĆE I U TERETANI

KRATKI PREGLED KARDIOVASKULARNIH SPRAVA KOD KUĆE I U TERETANI
07 Sep

Trenažni bicikl To je jedan od najstandardnijih komada opreme u teretanama za kardiovaskularni rad, u stvari, to je verovatno najstarija sprava ovog tipa. Međutim on se stalno razvija i predstavlja jedno od rešenja koje nudi najviše mogućnosti.

Read more