Volumiznost-mišićna masa, verovatno zbog popularnosti sporta u savremenom društvu,ali i zbog povezanosti mišićavosti sa pojmom zdravlja (“ ako ste mišićavi znači da niste debeli, tj znači da vežbate, što znači da ste aktivni, a opet znači da imate zdrvo srce, itd.”) predstavlja sinonim za “lep izgled”.

Nas ustvari zanima da mišić napravimo većim, a to
možemo postići:
• Povećanjem poprečnog
preseka svakog pojedinačnog
vlakna (hipertrofija)
• Povećanjem broja vlakana
(hiperplazija)

Vrste hipertrofije
1. Hronična hipertrofija
• Povećanje broja miofibrila
• Više aktina i miozina
• Više sarkoplazme
• Više vezivnog tkiva
– Kada pričamo o promeni
voluminoznosti zanima nas
samo ova vrsta
2. Akutna – prolazna hipertrofija
• Zbog akutno povećanog protoka krvi mišić se čini većim

Šta nam je potrebno da bi postigli
hipertrofiju?

1. Visoko-intenzivan trening

• Trening mora biti takav da:
• Iscrpljuje glikogenske rezerve u mišićima – ovo tera mišiće da se
pojačano “pune” glikogenom
(anaerobna glikoliza – koliko dugo?)
• Narušava proteinsku strukturu muskulature – ovo omogućava
zadebljavanje proteinske strukture…
(anabolizam – katabolizam)

2. Kvalitetan i potpun oporavak

• Ovo nije ništa manje važno od treninga, i uključuje:
• Kvalitetnu ishranu
• Kvalitetan i potpun odmor
• Po mogućnosti i fizioprofilaktička sredstva oporavka
• Ishrana omogućava punjenje iscrpljenih zaliha glikogena,
ali i nadoknadu proteina koji su neophodni kao gradivni
materijal mišića
• Odmor i san su temeljni preduslovi da organizam bude
sposoban oporaviti muskulaturu, jer kad je budan “ima
druge prioritete”
• Fizioprofilaksa definitivno dobro doñe u svakom treningu,
ali ovde je posebno dobrodošla jer je stres ogroman i
potrebno je “malo pomoći”

3. Odgovarajuća hormonska struktura

Hormoni su glavni generator anabolizma muskulature i
bez njih se mišići neće sagraditi bez obzira koliko je
hranili i odmarali
• Ulaskom u pubertet hormoni dolaze “sami od sebe” –
iznutra, a u sportovima koji direktno zavise od količine
muskulature česta je pojava da se za njima posegne i “iz
spoljašnje sredine”