Ovog puta pozabavićemo se treningom holivudskog akcionog junaka Vin Diesel-a. Mark Sinkler, poznatiji kao Vin Diesel rođen je 18 jula 1967 godine, visok je 182cm a težak 102kg.
Neću se baviti njegovom filmskom karijerom, već ću vam predstaviti njegov plan treninga. Moram napomenuti da je Vin Diesel trenirao (bodi bilding tip treninga) mnogo pre nego što je postao glumac. U vreme kada je snimao Fast Five, Vin Diesel odlučio je da u svoj trening ubaci pilates, jogu i jiu-jitsu. Zaključio je da na ovaj način ima veću kontrolu nad svojim telom. Dok je bio mlađi uglavnom je trenirao da bude što veći , ali sada se fokusira na svaku mišićnu partiju pojedinačno. I dalje u treningu koristi bazične vežbe, ali ne trenira kao ranije. Uglavnom vežba u rasponu od oko 8 ponavljanja što mu omogućava da bude snažan, dobro izgleda a ipak bude dovoljno agilan.
Pa pogledajmo kako to Vin Diesel trenira.
TRENING ZA GRUDI
|
vežba
|
br. serija
|
br. ponavljanja
|
napomene
|
|---|---|---|---|
| potisak sa ravne klupe (benč pres) | 4 | 8 | SS #1 |
| kontra kosi benč | 4 | 8 | SS #1 |
| razvlačenje bučicama | 4 | 8 | SS #2 |
| sklekovi | 4 | 8 | SS #2 |
| potisak bučicama sa kose klupe | 4 | 8 | SS #3 |
| povlačenje sajli na donjem koturu kros mašine | 4 | 8 | SS #3 |
TRICEPS TRENING
|
vežba
|
br. serija
|
br. ponavljanja
|
napomene
|
|---|---|---|---|
| triceps ekstenzija iznad glave | 4 | 8 | SS #1 |
| potisak sa čela | 4 | 8 | SS #1 |
| triceps potisak na lat mašini obrnutim hvatom | 4 | 8 | SS #2 |
| triceps ekstenzija na kosoj klupi | 4 | 8 | SS #2 |
| triceps kick back bučicom | 4 | 8 | SS #3 |
| propadanja | 4 | 8 | SS #3 |
TRENING ZA RAMENA I LEĐA
|
vežba
|
br. serija
|
br. ponavljanja
|
napomene
|
|---|---|---|---|
| rameni potisak | 4 | 8 | SS #1 |
| lateralno dizanje | 4 | 8 | SS #1 |
| povlačenja na lat mašini | 4 | 8 | SS #2 |
| veslanje u pretklonu | 4 | 8 | SS #2 |
| mrtvo dizanje | 4 | 8 | SS #3 |
| sleganje ramenima | 4 | 8 | SS #3 |
TRENING ZA NOGE
Za BICEPS izvodi hammer pregibe,pregibe šipkom i bučicama, pregibe na Skotovoj klupi.
SS oznaka u koloni napomena označava skraćenicu za super serije. To znači da se dve vežbe izvode jedna za drugom bez pauze između istih. Pauza se pravi nakon obe vežbe izvedene u nizu i računa se kao jedna serija.
Ovo je samo primer treninga ovog poznatog glumca. Nikome ne savetujem da praktikuje gore navedeni program. Program je informativnog karaktera a ne garancija da ćete primenom istog izgledati kako Vin Diesel.