Postoje tri osnovna tipa telesne građe, to su ektomorfni, mezomorfni i endomorfni. Pre nego što objasnim svaki tip pojedniačno bitno je da znate da su ljudi često mešavina dva tipa građe.
EKTOMORFNI
Ovaj tip građe odlikuje mala telesna masa. To su mršavi ljudi, uglavnom nesrazmerne visine i telesne težine. Imaju brz metabolizam, teško dobijaju na težini i obično se žale kako ne mogu da se ugoje ma koliko jeli i šta god da pojedu.
Glavne karakteristike ovog tipa građe su: mršavost, mali obim zglobova, hiperaktivnost, brz metabolizam, uskih ramena, niskog procenta masti, lako se zasite hranom, teško dobijaju težinu, teško dobijaju mišićnu masu.
Preporuka za trening: Raditi osnovne vežbe. Raditi sa što većim težinama u rasponu od 5 do maksimum 10 ponavljanja po seriji. Praviti veće pauze između serija zbog velike težine i boljeg oporavka. Izbegavati sve vrste kardio aktivnosti kako bi se osigurao dobitak telesne mase.
Preporuke za ishranu: Konzumirati dosta hrane, konzumirati velike količine ugljenih hidrata ( 50%-60% minimum) . Jesti hranu koja je visokokalorična kao što je puter od kikirikija. Ovaj tip sebi može umereno priuštiti i brzu, masnu, nezdravu hranu sve u cilju dobijanja na težini. Povećati svoj kalorijski unos kako bi se osigurao rast.
Poznate ličnosti koje pripadaju ovom tipu telesne građe:
- Brad Pitt
- Bruce Lee
- Toby Mcquire
- Chris Rock
- Edward Norton
- Kate Moss
- Audrey Hepburn
- Cameron Diaz
- Calista Flockhardt
- Gisele Bunchen
MEZOMORFNI
Ovaj tip građe odlikuje odlična mišićna masa, i nizak procenat masti. Razvijena muskulatura, jaki zglobovi i sportska konstitucija. Svi prepoznaju ovaj tip građe. Deluje da samo pogleda u tegove i mišići su već tu. On ima osobine i ektomorfa i endomorfa ali one pozitivne. Nizak procenat masti a lako dobija na mišićnoj masi. Najpogodniji tip građe za bavljenje bodi bildingom.
Glavne karakteristike ovog tipa građe su: simetrična građa, široka ramena, uski kukovi, lako gubi masti lako dobija na mišićnoj masi, umereno se hrani.
Preporuka za trening: treniranje umerenim intenzitetom u opsegu od 8-12 ponavljanja sa pauzama od 30 sec. do 1 min. Kardio samo onoliko koliko je potrebno da održi formu.
Preporuke za ishranu: Jesti dovoljno hrane da se održi mišićna masa, umereno sa ugljenim hidratima ( 40%-60%), više jednakih obroka dnevno, 5-6.
Poznate ličnosti koje pripadaju ovom tipu telesne građe:
- Arnold Schwarzenegger
- Sylvester Stallone
- George Clooney
- Bruce Willis
- Mark Wahlberg
- Jennifer Garner
- Tina Turner
- Halle Berry
- Angela Bassett
- Anna Kournikova
ENDOMORFNI
Ovaj tip građe odlikuje totalna suprotnost od ektomorfnog. Krupne je konstitucije, jakih zglobova, sa dosta masnih naslaga i malom mišićnom masom. Ovaj tip lako dobija na težini ali teško skida masne naslage, deluje kao da ni jedna dijeta i način treninga ne može da mu pomogne.
Glavne karakteristike ovog tipa građe su: krupne konstitucije, nizak procenat mišićne definicije zbog adipoznog tkiva, viskok procenat masnih naslaga, velikog apetita, teško se zasiti, bezuspešno je isprobao sve vrste dijeta i treninga.
Preporuka za trening: rad sa osnovnim vežbama kako bi se aktivirao što veći broj mišića i sagorelo više kalorija, rad u opsegu od 15+ ponavljanja sa pauzama od 30-45 sec. Što više kardio aktivnosti.
Preporuke za ishranu: uobročiti se sa 5-6 manjih i umerenih obroka, izbegavati svaku vrstu prerađene hrane, piti dosta vode i jesti dosta vlaknastog povrća kako bi se dobio osećaj sitosti, jesti male količine ugljenih hidrata (30%-40%) .
Poznate ličnosti koje pripadaju ovom tipu telesne građe:
- Philip Seymour Hoffman
- John Goodman
- Luther Vandross
- Jack Black
- Wayne Knight
- Jennifer Hudson
- Jennifer Lopez
- Queen Latifah
- Oprah Winfrey
- Beyonce Knowles