VESLANJE NA DONJEM KOTURU

18 Oct

anatomija misica ledja, veslanje na donjem koturu

VESLANJE NA DONJEM KOTURU

Primarni mišići: srednji deo leđa
Mišići koji učestvuju: bicepsi,donji deo leđa,  latisimusi
Oprema: sajla, lat mašina
Tip vežbe: osnovna

kako veslati

Izvođenje: Sedite na spravu za veslanje stopalima oslonjenim na oslonac i blago savijenim kolenima. Savijajući se samo u predelu struka nagnite se napred i uhvatite ruče koje su ispred vas. Palčevi trebaju da budu ukrenuti jedan prema drugom. Držite leđa pravo, gledajte ispred sebe i lagano povucite ručke prema svom stomagu blago se naginjući unazad.. Lagano se vratite u početni položaj savijajući gornji deo u predelu struka i opružajući ruke. Ako želite da izolujete samo latisimuse nemojte se naginjati uopšte, povlačite težinu samo rukama kontrakujući mišiće leđa. Trudite se da vučete leđnim mišićima a ruke zamislite samo kao “kuke” koje su tu da drže opterećenje. Na taj način ćete isključiti da vaši bicepsi rade više nego što je potrebno. 

Leave a Reply

Your email address will not be published.

ten + nine =