Smršati i dobro izgledati nije lako, ali sigurno ne mora i ne treba da bude komplikovano.
Trajno izgubiti višak kilograma, dobro izgledati i biti zdrav mnogo je više od dijete i kardio treninga. Ne volim reč dijeta jer je ljudi povezuju za nešto kratkoročno, nešto što brzo dovodi do rezultata. Sve što je brzo obično kratko traje.
Kardio trening je nešto što većini prvo pada na pamet kada je reč o gubitku suvišnih kilograma. Pre oblačenja sportske opreme i istrčavanja na džoging postavite sebi par pitanja: Da li uživate u kardio aktivnostima? Da li ste fizički spremni da pristupite kardio treningu? Da li znate šta je kardio trening? Pre svake fizičke aktivnosti obratite se lekaru i proverite da li je bezbedno da se istom bavite. Trčanje može biti prilično stresno za zglobove, pogotovo ukoliko imate višak kilograma. Onima koji ne vole ovakve vrste aktivnosti savetujem da iste ne praktikuju. Razlog zašto je dobro imati kardio trening jeste što aerobne aktivnosti jačaju srčani mišić i povećavaju kapacitet organizma da mišićima obezbedi kiseonik i nutrijente. Zdrav kardiovaskularni sistem smanjuje rizik od srčanih oboljenja i gojaznosti. To su pravi razlozi. Naravno pod uslovom da uživate u ovim aktivnostima. Kardio trening ne predstavlja mučenje i znojenje da bi se izgubio koji kilogram. Još jedna korisna informacija, količina znoja koju u toku treninga izlučite nema nikakve veze sa gubitkom adipoznog tkiva.
Kako višak kilograma nije “došao” preko noći, tako zaboravite i kratkoročna rešenja koja obećavaju brze transformacije. Moguće je za kratko vreme napraviti fenomenalne rezultate ali je takav pristup često kontraproduktivan. Vrlo brzo se vraćamo starim navikama. Nakon toga ostajemo u čudu. Da li smo brže izgubili kilograme ili iste vratili. To nas, nakon kratke sreće, vodi u još dublje razočaranje i vrlo često odustajanje. Najgore što možete da uradite jeste da odustanete od sebe!
Kako pristupiti i započeti “misiju” trasnormacije u lepše i zdravije.
Ne počinjite suviše restriktivno. Menjajte jednu po jednu stvar. Navike se teško menjaju, pogotovo one “loše”. Nagle promene mogu stresno da deluju na centralni nervni sistem. Imaćete utisak da sebe kažnjavate, bićete gladni, umorni, bezvoljni, i vrlo često nesrećni.
Ako je problem u tome što konzumirate lošu hranu, “junk food”, slatkiše, zapitajte se šta je uzrok tome. U većini slučajeva uzrok je stres. Ne krivite hranu. Sasecite problem u korenu. Oslobodite se stresa. Progresivno eliminišite negativne namirnice. Za početak izbacite nekoliko Zamenite loše sa nekoliko boljih. Postupno se menjajte iz nedelje u nedelju, iz meseca u mesec.
Dijeta i kardio nije rešenje ali je rešenje jednako jednostavano. Dobar san, redovni obroci, bilo koja fizička aktivnost u kojoj uživate, upornost, istrajnost, redovnost.
Eliminišite sve što izaziva stres, imaćete manje poriva za lošom hranom. Manje stresa bolji sam, bolji san, bolji život. Volite da plešete, plešite, volite da šetate, šetajte, volite da trenirate sa tegovima, trenirajte. Nađite aktivnost kojoj ćete biti dosledni i u kojoj ćete uživati. Nemojte raditi nešto što u vama izaziva osećaj mučenja. Budite uporni i istrajni. Ništa se ne dešava preko noći. Budite redovni. Neka aktivnosti i dela koja vas vode boljem i zdravijem životu postanu svakodnevnica.
Smršati i dobro izgledati nije lako, ali sigurno ne mora i ne treba da bude komplikovano. Budite zdraviji i zgodniji uživajući u promenama a ne mučeći sebe.