1. Možete postati kao profesionalni bodibilder, bez uzimanja anaboličkih steroida, samo će vam trebati mnogo vremena.
Svi profesionalci uzimaju steroide, a mnogi od njih i neke druge faktore rasta (hgh,IGF-l, insulin). Bez ovakve manipulacije hormonima nije moguće postići takvu kombinaciju mase, definicije, vaskularnost i kožu tanku kao flis papir. Ipak, to nije razlog da odustanemo. Svaka osoba pravilnom ishranom i napornim treningom može napraviti neverovatan napredak u izgledu muskulature. Možda nećete postati profesionalni bodibilder, ali svakako možete izgraditi telo koje će mamiti poglede žena i poštovanje drugih muškaraca.
2. Da biste postali veliki morate da jedete nenormalno mnogo kalorija.
Ovo je naravno tačno, samo ostaje pitanje kakav će kvalitet dobijene mase biti. Uikoliko se budete nekontrolisano prežderavali, 65% novodobijene mase će biti salo, a to vam svakako ne odgovara. Dalje, preterano gojenje će prometiti funkciju i lučenje insulina, koji je glavni antikatabolički hormon u telu, tako da ćete se na taj način jos više udaljiti od svog prvobitnog cilja, a to su mišići. Zato, ukoliko niste genetsko čudo, klonite se visokokaloričnih dijeta i jedite samo onoliko koliko vam je potrebno za rast.
3. Ukoliko sprovodite dijetu siromašnu mastima, možete jesti koliko god hoćete kalorija i nećete se ugojiti.
Ono što je bitno je kalorijski unos kada je u pitanju gojenje i bez obzira na to što ne unosite masti, ukoliko vaš kalorijski unos prelazi vaše potrebe, vi ćete se gojiti.
4. Što više trenirate više ćete rasti.
NE. Ovo je najveća od svih zabluda u bodibildingu. 95% profesionalca će kao svoju najvecu gresku navesti pretreniranost u jednom trenutku svoje karijere. A oni uzimaju steroide. Zamislite koliko je lako sportisti koji ne uzima steroide da se pretrenira. Činjenica je da će dobro odtreniranoj mišićnoj partiji trebati čitavih 5-10 dana da se potpuno oporavi. Naučite da prihvatite odmor kao vredan i punopravan deo vašeg trenažnog procesa i znatno ćete unaprediti treninge.
5. Što duže trenirate to bolje.
Zaista nije potrebno raditi 20-30 setova po mišićnoj partiji ukoliko su setovi urađeni kako treba, odnosno do otkaza. Sve preko 10 će izazivati ostećenja u mišiću, kojem će trebati dosta vremena da se oporavi. Stručnjaci, čak, tvrde da (što se tiče hipertrofije) jedan set do totalnog iscrpljenja mišića može biti vrlo delotvoran. Koristeći supersetove, trostruke setove i princip totalnog iscrpljenja mišića možete vrlo snažno stimulisati mišić sa vrlo malo serija.
6. Ne morate biti snažni da biste bili veliki.
Zbog raznih faktora ljudi na istom nivou mišićne mase imaju ogromne varijacije u sili koju njihovi mišići razvijaju. Ali ovo sve spada pod pojam relativnog. Da biste napredovali u masi morate postati jači bez obzira na vasu polaznu osnovu. Da biste ovo postigli morate vaše mišiće konstantno preopterećivati.
7. Trening-programi koji koriste profesionalci mogu koristiti i vama.
Naravno da nije tako. Najpre zbog toga što se oni oporavljaju znatno brže od vas iz gore navedenih razloga (steroidi). Takođe, većina njih je genetski izuzetno predisponirana i reagovaće dobro šta god da treniraju. Ne treba tražiti savet u teretani od najvećeg bildera, već od onoga ko je najviše napredovao, jer je on verovatno najkompetentniji da vam da takav savet.
8. Ne možete rasti ukoliko trenirate jednu mišićnu partiju jednom nedeljno, ili imate svega tri treninga nedeljno.
Recimo samo ovo: 90 % profesionalca trenira trenutno jednu mišićnu partiju jednom nedeljno, a Dorian Yates je bio 6 puta Mr.O. trenirajući 3-4 puta nedeljno po 45 minuta.
9. Morate koristiti savremenu opremu u teretani da biste napredovali.
Totalno netačno. Mozete fantastično napredovati i ukoliko koristite samo klupu, tegove i šipku.
10. Trening sa tegovima je za masu, aerobik je za definiciju.
Nije bas tako. Treba reci da je skidanje masnih naslaga više pitanje ishrane nego aerobnog treninga. Činjenica je da aerobni trening može pomoći u tom procesu pod uslovom da se izvodi dovoljno dugo (preko 20 minuta), ali i trening sa tegovima može pomoći i te kako. Studija uradjena na blizancima je pokazala da je blizanac koji je dizao tegove bio mnogo efikasniji u trošenju masti od svog brata koji je radio samo aerobni trening. Kako, sigurno se pitate. Zbog veće mišićne mase blizanac koji je dizao tegove je trošio mnogo više kalorija u mirovanju od svog brata, odnosno njegov bazalni metabolizam je bio brži što je rezultiralo većom ukupnom dnevnom potrošnjom.
11. Moguće je potpuno preoblikovati mišić izvodjenjem izolacionih vežbi. Totalno netačno. Mišić možete povećati ali ne i menjati njegov genetski oblik vežbama. Ovo ćete najbolje uočiti gledajući slike profesionalaca spočetka njihove karijere. Svi oni imaju istu strukturu tela, samo su sada veći i niko od njih nije promenio oblik mišića.
12. Ukoliko radite trbušnjake svakog dana, smanjićete i izdefinisati struk.
Selektivno skidanje masnih naslaga nije moguće sem operacijom. Stoga je i ova tvrdnja potpuno netačna.
13. Power lifting trening sa čučnjevima, mrtvim dizanjem i benč presom će vaše telo napraviti stubastim.
Ukoliko ste genetski stubasti, ovaj trening će vam omoguciti da izgledate i dalje stubasto samo ćete biti veći. Kako se boriti protiv stubastog izgleda? Trudite se da proširite latisimuse, povećate spoljnu glavu m.kvadriceps femorisa (vastus lateralis) i da se trudite da masne naslage držite na minimumu. Sa druge strane, ukoliko ste mršavi, ove vežbe će vam sigurno pomoći da postanete veći i bolje gradjeni.
14. Veći broj ponavljanja čini da vaši mišići budu tvrdi i definisaniji.
Iako postoje dokazi da veći broj ponavljanja povećava mrežu kapilara u mišiću, nema apsolutno nikakvih dokaza da će vam obezbediti veću tvrdoću i bolju definiciju mišića. Jedini način na koji veći broj ponavljanja može uticati na definiciju mišića je da imate veću potrošnju energije sa ovakvim treningom, pa vas to može dovesti u negativan kalorijski balans.
15. Instinktivni trening je najbolji za mišićni rast.
Kada bi bodibilderi pratili svoje instinkte verovatno bi otišli kući, otvorili pivo i vreću čipsa i gledali neku dobru utakmicu ili film. Za ozbiljan napredak potrebna je ozbiljna naučno zasnovana trening-filozofija koja podrazumeva smanjivanje ciklusa teškog i lakog treninga u cilju konstantnog napretka i izbegavanja pretreniranosti.
16. Žene moraju da treniraju drugacije od muskaraca.
Fiziološki ne postoji razlika u mišićnim vlaknima izmedju žene i muškarca. Jedina razlika je u količini i vrsti dominantnih hormona. Žene i muškarci treba da treniraju različito samo ako su im ciljevi različiti. Ukoliko imaju isti cilj – više mišića – trening treba da bude isti.
17. Na tržištu postoje suplementi koji su efikasniji kao steroidi, samo su bezbedniji.
Netačno.
18. Pretrpavanje ugljenim hidratima je odličan način da poboljšate vaše performanse.
Popunjavanje glikogenskih rezervi nije neophodno, kažu najnovija istrazivanja. Sportista koji drži izbalansiranu dijetu koja sadrži dovoljno ugljenih hidrata ima zalihe glikogena u telu dovoljne da izdrži jači trening koji traje oko jedan sat.
19. Unošenje veće količine prostih šećera pre treninga će vam obezbediti ekstra energiju za trening.
Ne postoje suplementi koji deluju dobro kao steroidi. Suplementi kao što su kreatin, glutamin, whey protein, glukosamon-sulfat, itd. mogu biti veoma efikasni, ali ne kao steroidi. Unosenje prostih šećera pre treninga će izazvati nagli skok insulina, a zatim i nagli pad i to znatno niže od nivoa koji je prethodio treningu. Rezultat je niži energetski nivoi na treningu i veća iscrpljenost.
20. Svi anabolički steroidi su izuzetno toksični i opasni.
Potrudiću se da vam slikovito prikažem ovu konstataciju. Stavite na sto bočicu dianabola, bočicu lasiksa i bočicu valijuma. Šta mislite, ukoliko popijete celu bočicu, koji preparat vas neće ubiti? Najverovatnije, dianabol. Toliko o toksičnosti. Naravno, nisu ni svi steroidi isti. Nandroloni su mnogo sigurniji i imaju manje neželjenih efekata od testosterona.
21. Ukoliko prestanete da trenirate vaši mišići će se pretvoriti u salo.
Ukoliko prestanete da trenirate, mišići će se adaptirati na postojece stanje, odnosno atrofiraće, ali se neće pretvoriti u salo.
22. Ukoliko uzmete iste doze steroida kao i profesionalci postaćete veliki kao i oni.
Ironija je u tome da i za steroide morate biti genetski predisponirani u smislu broja receptora koje steroidi stimulišu. Neke osobe mogu imati znatno veći broj ovih receptora i samim tim sa istim dozama napredovati znatno bolje nego drugi.
23. Izuzetno lepo gradjeni ljudi imaju veliko znanje o fitnesu, i ishrani.
Ovo je nažalost u velikom broju slučajeva netačno. Mnogi profesionalci su stigli do profesionalnih takmicenja, a da i sami ne znaju kako. Dobro gradjeno telo je često rezultat dobre genetike i srećnih okolnosti, a ne znanja