KARDIOVASKULARNI TRENING U KOMBINACILJI SA TEGOVIMA

09 Sep

yes-no-signs

Entuzijasti za rad sa težinama su uvek imali skriveni strah da bi preterani kardiovaskularni rad na neki način mogao da utiče na mišićnu masu.

Kardiovaskularni trening pomaže pri sagorevanju masti, što ga čini atraktivnim, ali u isto vreme on je potencijalna pretnja za gubljenje mišića i mišićnog tonusa koji smo ostvarili uz tako mnogo rada. U stvarnosti, kombinacija obe vrste treninga (trening sa težinama i kardiovaskularni rad), nam omogućavaju bolju fizičku kondiciju i ne utiču negativno na mišićnu masu (ali značajno povećavaju kapacitet organizma za sagorevanje masti).

Aerobne aktivnost jačaju srčani mišić i povećavaju kapacitet organizma da mišićima obezbedi kiseonik i nutrijente. Zdrav kardiovaskularni sistem smanjuje rizik od srčanih oboljenja i gojaznosti. Aerobna aktivnost pomaže takođe u sagorevanju depozita masti, naročito pri niskom ili umerenom pulsu ( 70% ili manje od maksimalnog pulsa).

Mnogi bodibilderi misle da kardiovaskularni rad troši proteine mišića i, kao rezultat toga, veliki broj njih smanjuje ili čak odustaje od ove vrste fizičke aktivnosti.
Tokom aerobnog rada tačno je da se energija može dobiti od male količine proteina, ali se oni nikada sistematski ne koriste za ovo, naročito ako se konzumira adekvatna ishrana.

Takođe je tačno da neodgovarajuće mali unos proteina i kalorija ukoliko je kombinovan sa preteranim aerobnim radom, može devesti do značajnog gubitka težine usled gubitka mišićne mase.
Ovo objašnjava zašto ljudi koji konzumiraju ishranu sa malo kalorija sistematski gube mišićnu masu a takođe i zašto sportisti koji se bave fitnesom, bodibildingom i ljudi koji su posvećeni fizičkom treningu, koji konzumiraju balansiranu visoko proteinsku ishranu sa normalnim unosom kalorija ne moraju da brinu o gubitku mišićne mase usled anaerobnog treninga. Jedino kada se možete zabrinuti za potencijalno veliki gubitaki čiste mišićne mase je pre takmičenja, kada je kalorijski unos ograničen a anaerobna aktivnost povećana. Tokom ove faze, rezistentni trening (kako bi se povećala snaga otpora) obezbeđuje odvijanje proteinske sinteze u mišićima a gubljenje čiste mišićne mase u ovoj fazi se može izbeći povećanjem konzumiranja proteina (ili unosom suplemenata amino kiselina).

Kardiovaskularni rad se može inkorporirati u trening program prilično lako tako što se na kraju trening sesije uradi 15 do 30 minuta kardio treninga. Na taj način, nam 2 do 3 sesije rada nedeljno umerenog do visokog intenziteta, (ne više od 70 d0 85% maksimalnog pulsa), omogućavaju da iskoristimo aerobni rad a da pri tome ne dođe do problema sa gubitkom čiste mišićne mase.

Ukratko, kombinacija:
 Odgovarajćeg rada sa težinama
 Aerobnog rada umerenog intenziteta
 Odgovarajuće ishrane
je ispravan način za postizanje željene mišićne građe, sa adipoznim penikulusom i zdravim kardiovaskularnim sistemom.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

fifteen − 14 =