TRICEPS

TRICEPS
25 Apr

Ovo je troglavi mišić koji se nalazi sa zadnje strane nadlaktice. Veoma je jak mišić i može da doda ogromnu veličinu ruci. Dobro razvijen triceps može povećati obim vaše nadlaktice i za 12 cm. Postoji ogroman broj vežbi za ovu mišićnu partiju, možda čak i najviše u odnosu na sve druge. Ovaj mišić je aktivan kod svih pokreta potisaka te imajte to na umu kada budete pravili program vežbanja. Ono što je većini muškaraca bitno jeste što veća kilaža podignuta sa ravne klupe tj. takozvani benč, ako imate jake tricepse u mnogome će i vaše kilaže na benču biti veće. Iako je jak mora se voditi računa kod treniranja ove grupe mišića jer čak i kod velikog broja profesionalaca dolazi do povrede lakta. Uglavnom do povreda dolazi zbog upotrebe suviše velikih opterećenja, nepravilnog izvođenja pokreta i čitinga i izbegavanja zagrevanja. Iako triceps može da podnese veliku težinu zglobovi to ne mogu da isprate. Ukoliko osećate bol prilikom izvođenja neke od vežbi za triceps budite obazrivi, skoncentrišite se na tehniku, a često i sama promena hvata može rešiti problem.

Vežbe koje bih preporučio za ovu mišićnu partiju i koje smatram osnovnim za izgradnju masivnih i jakih tricepsa jesu potisak sa klupe uskim hvatom, propadanje na razboju i triceps potisak na Lat mašini.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.

3 × five =