POTISAK SA KLUPE USKIM HVATOM -uski benč-

POTISAK SA KLUPE USKIM HVATOM            -uski benč-
26 Apr

Kao što i sam naziv kaže ova vežba se izvodi kao klasičan benč pres pokret sa tom razlikom što se šipka drži uskim hvatom, laktovi idu što bliže telu i šipka se spušta niže nego kod klasičnog potiska, dakle ispod bradavica kako bi se maksimalno opteretio triceps a isključilo angažovanje drugih mišićnih partija. Videćete dosta osoba, kako u teretani tako i na snimcima, koji šipku drže prilično uskim hvatom. Ne preporučujem takav hvat jer je opterećenje za ručni zglob preveliko, pogotovo kada se koriste velike težine. Dakle najbolji način da odredite širinu jeste da praznu šipku spustite na grudi i uhvatite je tako da su vam laktovi pripijeni uz telo. Ručni zglobovi trebaju biti pravi, šipka i opterećenje ne smeju da narušavaju položaj vaših zglobova. Šipku podižete od svojih grudi prateći putanju koja ne sme da se menja, pravolinijski, dakle pravac šipke od grudi sa savijenim rukama do ispruženih ruku mora biti isti. Dosta vežbača ima naviku da šipku prilikom potiska pomera ka vrhu grudi, to ne treba da se radi, a pogotovo ne prema stomaku jer može doći do povrede.

111

Najbolje je da gledate kako ovu vežbu izvode osobe koje se bave powerliftingom. Oni koriste velika opterećenja i zbog toga tehnički moraju da rade što pravilnije kako ne bi došlo do povrede.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

three × two =