San za bolji dan – kako da imate bolji san a samim tim budete zdraviji i funkcionalniji?

03 Aug

arni

Verovatno ste čuli da je san bitan, ali da li ste zaista shvatili koliko je san bitan za naše zdravlje i koliko može da utiče na na sve što radimo?

Iako jos uvek ne postoji tačno objašnjenje zašto moramo da spavamo, činjenica je koja je dokazana da san ima neverovatno pozitivno dejstvo na naše zdravlje i kvalitet života. Ljudi koji imaju malo sna kraće žive i podložni su mnogim bolestima. Jedno je sigurno, svaki naučnik, trener, lekar,… rećiće vam da je san izuzetno važan. Mozak u toku sna ostaje prilično aktivan kao kada smo budni. Nekih 8 – 9 sati sna je period koji svima odgovara. Nepisano pravilo je da 1 sat sna menja 2 sata budnosti. Trudite se da sebi obezbedite dovoljno sna kako preko nedelje tako i vikendom. San treba biti spokojan i bez prekida. Iybegavajte periode kratkog spavanja u toku nedelje a onda periode dugog sna vikendom. Iako ovo možda ima povoljniji uticaj na dugovečnost nikako nema povoljan uticaj na vaše zdravstveno stanje. Možda ćete živeti duže ali ne kao zdrava osoba koja konstantno ima dovoljno sna.

Neki od predloga kako da obezbedite sebi bolji san:

*spavajte u mračnoj prostorij, izbegavajte jako svetlo

*isključite sve urđaje u prostoriji gde spavate

*trudite se da prostorija u kojoj spavate bude provetrena, i da je u njoj prijatna temperatura, niža od one u kojoj boravite u toku dana

*tuširajte se pre spavanja kako bi spustili temperaturu tela i imali bolji san

*u prostoriji ne treba biti buke

*ne jedite bar 2 sata pre odlaska na spavanje

*svoje kompleksne hidrate ostavite za drugu polovinu dana kako bi pozitivno uticali na bolji san

*idite u krevet i budite se u isto vreme

*probajte da u toku dana konzumirate hranu u približno isto vreme

*trenirajte u periodu 15-18h

*ne tenirajte kasno uveče pre spavanja

*izbegavajte kofein u poodnevnim satima

*ne preterujte sa treningom

*trudite se da preko dana budete više aktivni, pogotovo ako vam opis posla to ne dozvoljava

*unosite dovoljno magnezijuma

Ovo je samo mali deo onoga što možete da uradite kako bi obezbedili sebi bolji san. Učinite nešto dobro za svoje telo, i ono će vam biti zahvalno.

Da naučite kako da trenirate, kako da se hranite i kako da budete bolji u svakom pogledu javite se 063/1 456 123 , gym.trening@gmail.com Marko Đorđević.

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.

one × one =