Koji su vam suplementi zaista potrebni? Suplementi koji imaju pozitivni uticaj na zdravlje, kao i suplementi namenjeni osobama koje se aktivno bave sportom.
Moram priznati da uvek “kuburim” sa budžetom za suplemente. Priznaću vam da malo toga koristim. Tačnije poslednje što sam koristio jesu omega 3, magnezijum, vitamin C i kompleks vitamina i minerala. Sve rezultate sam postigao ne oslanjajući se na suplementaciju već treniranjem i dobrom ishranom.
Naićićete na savete da su suplementi čisto bacnje para. Delimično se slažem sa konstatacijom ali samo ako ne znate šta kupujete. Doktori i nutricionisti će reći da vam suplementi nisu potrebni jer sve što je potrebno možete dobiti kroz raznovrsnu ishranu. Zaista? Ja ne poznajem nikoga ko ima toliko dobro izbalansiranu ishranu. U teoriji je moguće, ali u praksi ćete retko naći osobe koje samo kroz hranu mogu zadovoljiti potrebe organizma. Ovo je pogotovo tačno ako uzmemo u obzir današnji stil života, brzu hranu na svakom koraku, nedostatak vremena da se hrana pripremi kao i sam kvalitet namirnica koje se nalaze na našoj trpezi.
Krenimo od osnova. Kada nekome spomenete suplemente, bar u našoj zemlji, ljudi to odmah povezuju sa sportom i suplementima kao što su proteini, aminoliseline kreatin i slično. Na vrhu liste nije ni jedan od ovih proizvoda. Na vrhu liste naćiće se kompleks vitamina i minerala. Potreba za ovim suplementom je utoliko veća ako ste na rigoroznom režimu ishrane pogotovo na keto dijeti gde ne konzumirate voće i povrće. Odaberite neki kvalitetniji, po mogućstvu nekog poznatijeg brenda, ne budite lenji uporedite sastav pa pazarite proivod koji vam nudi najviše za uloženi novac. Ovo nije skupa investicija jer će pakovanje od 1000 do 2000 dinara trajati bar mesec dana. Složićete se da investicija nije velika jer ulažete u svoje zdravlje i to vas košta manje od 150 din dnevno. Lično koristim Olimp VITA-MIN multiple sport koji toplo preporučujem.
Na drugom mestu bi bilo riblje ulje, omega 3 masti. Već ste dovoljno upoznati kakve benefite pruža ovaj suplement a opet sam siguran da je broj ljudi koji ih redovno koriste minimalan. Ako niste na mediteranskoj ishrani gde konzumirate mnogo ribe, maslinovog ulja, badema,… siguran sam da ne unosite ni blizu omega 3 koliko bi trebalo. Ni ovaj suplement nije preskup, tražite one koji imaju najbolji odnos EPA i DHA, neki standard je 180/120. Ako se potrudite videćete da ima i boljih. Postoje čak i one sa dodatkom karnitina što uopšte nije loše jer karnitin utiče na metabolizam masti. Trenutno koristim Omega 3 firme Battery.
Na treće mesto bih stavio whey protein. Ukoliko ne unosite dovoljno proteina kroz ishranu, računajući samo one životinjskog porekla, onda nije loše imati ovaj suplement uz sebe. Ako ste fizički aktivni, trenirate u teretani i želite da izgradite mišiće onda ćete imati još više benefita od ovog suplementa. Što je čovek stariji potrebno mu je više proteina, pogotovo ako je fizički aktivan. Ako uzmemo u obzir da je neka preporuka 1,6g do 2,2g po 1kg telesne težine retko ko zadovolji te potrebe kroz hranu. Ja bih se držao nekih 2g/1kg dok neki vrhunski treneri za izgradnju mišićne mase savetuju 3g/1kg. Ukoliko ste na rigoroznom režimu ishrane, imate izuzetno jake treninge, pojačajte unos proteina. Whey protein, ukoliko unosite dovoljno proteina kroz hranu ne morate koristiti. Dobro dodje kada vam treba više proteina, kada niste stigli da pojedete obrok, kada niste uneli dovoljno kroz hranu. Moj savet bi bio nakon treninga 1-2 merice i to je to. Prednost je brza apsorbcija i visoka biološka iskoristivost. Birajte izolate zbog većeg sadržaja proteina, blaži su za digestivni trakt, nemaju laktozu. Izbegavajte brendove koji navode da su dodate aminokiseline, dodat BCAA. Whey protein je pun aminokiselina koje vam trebaju naročito BCAA i to u odnosu koji vam je potreban. Kroz whey protein unosite i glutamin i BCAA pa ih ne morate posebno kupovati. Naravno kod vrhunskih sportista je drugačije, kao i kod onih koji imaju imaju veće ambicije. Trenutno ne koristim ni jedan. Poslednji koji sam koristio bio je protein firme USN.
Na četvrto mesto vitamin C. Takođe ste upoznati sa benefitima istog. Uzimajte 500mg. Životni vek mu je oko 12h. Organizam iskoristi oko 200mg, Ostatak izbacite kroz urin. 500mg dva puta dnevno, uveče i ujutru su savim dovoljni.
Na peto mesto bih stavio kreatin. Ako ste fizički aktivni ovaj suplement će vam dobro doći. Ne jurite skupe varijante, neće vam dati toliko bolje rezultate od osnovnog kreatin monohidrata koji je i najjeftinija varijanta. Birajte mikronizovani zbog boljeg rastavaranja, i po mogućstvu dobrog proizvođača. Trenutno koristim DNA sa ukusom, preporuka za Olimp bez ukusa.
Na šesto mesto bih stavio par stvari. Kao deo ishrane ekstra devičansko maslinovo ulje, gledajte da bude zaista ulje koje sam naveo jer je mnoga to nisu. Zatim probiotik za dobru crevnu floru i benefite po zdravlje čoveka uopšte. Jednom dnevno. Ovaj suplement jeste malo skuplji.Trebate birati one kvalitetnije po mogućstvu da su sinobiotici jer pružaju najviše. Zatim vitamin E, vidamin D.
To bi činilo neki osnov suplementacije. Na vama je da odlučite šta ćete koristiti. Napomenuo bih da su suplementi kao što i sam naziv kaže dodaci ishrani, i nikako ne mogu da zamene hranu. Uz dobar izbor hrane uvrstite i ove suplemente i vaš organizam će vam biti zahvalan.