Air bike – biciklica za trbušnjake

06 Sep

209_1

Još jedna od vežbi za trbušni zid koju smatram zahtevnom i dobrom ako se pravilno radi. Siguran sam da ćete i ovom vežbom postići željene rezultate i naučiti da osetite aktivnost trbušne regije.

Lezite na pod leđima oslonjenim na meku podlogu.

Ruke savijte u zglobu lakta, ukrstite prste i oslonite dlanove na potiljak.

Savijte noge u zglobu kolena praveći ugao od 90 stepeni a zatim ih u zglobu kuka podignite od poda savijajući ih tako da gornji deo butina i vaš trup stvaraju ugao od 90 stepeni. Pogledajte sliku.

Iz početnog položaja, izdišući, savijajte trup tako da laktom desne ruke dodirnete koleno leve noge. Nogu takođe pomerate ka svom laktu a zatim se vratite u početni položaj. Potom izvedite isti pokret suprotnom rukom i nogom.

Kao što uviđate pokreti koje izvodite nogama podsećaju na pedaliranje bicikla pa odatle i naziv za ovu vežbu.

Uradite kontrolisano 10 ponavljanja za svaku ruku/nogu u 3 serije.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

fifteen + 14 =