Ovo je malo zahtevnija i kompleksnija vežba za koju vam je potreban i rekvizit. Najbolje je da je probate i naučite uz prisustvo trenera. Takođe, ukoliko se pravilno izvodi, odlično pogađa trbušni zid, ali takođe aktivira i mišiće donjeg dela leđa i dosta drugih koji učestvuju kao stabilizatori.
Trudite se da ne udarite licem u pod dok ne uvežbate kako se pravilno izvodi vežba. Bezbednost je uvek na prvom mestu.
Zauzmite položaj kao da ćete da radite sklekove sa tom raylikom što ćete noge popeti na loptu tako da se oslanjaju donjim delom butina na nju.
Izdišući, korišćenjem donjeg dela trbušnih mišića podižite kukove ka plafonu trudeći se da su vam noge sve vreme ispružene. Kolena približavajte grudima a lopta će niz vaše noge doći u položaj da dodiruje cevanice. Pogledajte sliku.
Zadržite sekund uz kontrakciju trbušnog zida, a zatim se laganim kontrolisanim pokretom vratite u početni položaj.
Izvedite 10 ponavljanja u 3 serije.
Snimak izvođenja ove vežbe možete videti i na mom instagram profilu.
https://www.instagram.com/p/BQcc4fIAUHy/?taken-by=marko_gym_trener