Da li je moguće za 28 dana dobiti čak 28kg čiste mišićne mase? Ako je moguće, kako to uspeti? Da li ste čuli za Kolorado eksperiment iz 1973 godine? Da li verujete da je to izvodljivo trenirajući manje od 30 minuta dnevno?
Danas se marketing svodi na promovisanje super instatnt rešenja. Promenite život sa samo 10 minuta treninga dnevno. Super rezultati uz super suplemente. Živi se brzo, radi se mnogo, ljudi nemaju dovoljno vremena da se posvete sebi. Postavili smo sebi drugačije prioritete, sistem vrednosti je drugačiji. Ljudi nemaju strpljenja ni vremena da se posvete sebi pa se pribegava instant rešenjima. Problem je kada shvatite da su ta rešenja često prevara.
Interesantno je da je pre skoro 50 godina slična rešenja nudio i Arthur Jones pronalazač Nautilus sprava za treniranje. Eksperiment koji je sproveo u kontrolisanim uslovima, pod nadzorom Dr. Elliot Plese (sa Colorado State University’s – Department of Physical Education Laborator). Učesnik eksperimenta je bio bodi bilder Casey Viator kao i sam Arthur Jones. Trening je izvođen na Nautilus spravama, radilo se o HIT (High Intensity Training) treningu koji je trajao manje od pola sata. Pratio se svaki segment treninga i ishrane. Anegdota kaže da je trening bio toliko zahtevan da Arnold Schwarzenegger nije bio u stanju da ga odradi do kraja. Ono što je interesantno jeste tvrdnja da u eksperimentu nisu korišćena nedozvoljena sredstva u vidu androgeno anaboličkih steroida. Rezultati testa su ono što je šokiralo čitaoce Ironman magazine-a septembra iste godine.
Arthur Jones – 22 dana eksperimenta
povećanje telesne težine …….13.62 pounds – 6.18kg
gubitak masnog tkiva……………1.82 pounds – 0.83kg
povećanje mišićne mase……………..15.44 pounds – 7kg
Casey Viator – 28 dana eksperimenta
povećanje telesne težine……..45.28 pounds
gubitak masnog tkiva…………..17.93 pounds
povećanje telesne težine……………..63.21 pounds
Arthur Jones je sve vreme eksperimenta kao trener, psihički uticao na Viatora da u svakoj vežbi da svoj maksimum i iznad njega. Bio je prilično grub. Ali po rezultatima testa isplatilo se.
Primer dnevnog treninga i izbora vežbi koje je Viator radio:
- Leg Press 750lbs for 20 reps
- Leg Extension 225lbs for 20 reps
- Squat 502lbs for 13 reps
- Leg Curl 175lbs for 12 reps
- One-legged Calf Raise with 40lbs in one hand for 15 reps (Two-minute rest)
- Pullover 290lbs for 11 reps
- Behind-the-neck Lat Isolation 200lbs for 10 reps
- Row Machine 200lbs for 10 reps
- Behind-the-neck Lat Pull-downs 210lbs for 10 reps (Two-minute rest)
- Straight-armed Lateral Raise with Dumbbells 40lbs for 9 reps
- Behind-the-neck Shoulder Press 185lbs for 10 reps
- Bicep Curl Plate Loaded 110lbs for 8 reps
- Chin-ups bodyweight for 12 reps
- Tricep Extension 125lbs for 9 reps
- Parallel Dip Bodyweight for 22 reps
Sve vežbe su izvođene do otkaza bez pauze između istih. Sam Arthur Jones je tvrdio da trening nije lak.
Pa dobro, sve je to lepo a da li je istinito?
Mislim da nikada nećemo otkriti jer test nikada nije ponovljen na taj način. Ostaje da svako na svoj način protumači ove rezultate. Ono sa čime raspolažemo jesu činjenice koje nam mogu ukazati na to da li je ovako nešto moguće.
Nakon ovog eksperimenta i obajvljivanja rezultata Nautilus sprave su se prodavale kao lude. To nam govori da je u smislu promocije eksperiment bio uspešan, ali to za sobom povlači i pitanje istinitosti istog.
Arthur Jones bio je osoba kojoj trening nije stran. On je dug vremenski period, (34 godine) neredovno, provodio trenirajući. Kilažu i sličnu formu koju je stekao nakon eksperimenta imao je i ranije.
Što se tiče Viatora, on je redovno trenirao nekoliko godina koristeći standardnu trening opremu (šipke, tegove,…). do juna 1970 kada je bio trećeplasiran na takmičenju Mr. America. Koristeći klasičnu opremu i Nautilos sprave do juna 1971 osvojio je 1 mesto na takmičenju Mr. America. Od septembra 1971 do septembra 1972 primarno je trenirao na Nautilus spravama, sa ograničenom upotrebom šipki i tegova, uglavnom kod izvođenja vežbe čučanj. Od septembra 1972 do 23 decembra 1972 trenirao je isključivo sa Nautilus spravama ograničavajući se na izvođenje negativne faze pokreta.
U prvoj polovini januara 1973 godine doživeo je nezgonu na poslu pri čemu je izgubio gotovo ceo prst. Nakon povrede je umalo preminuo usled alergijske reakcije na anti-tetanus injekciju. Skoro četiri meseca nakon nezgode nije uopšte trenirao. Tokom tog perioda, usled loše ishrane kao i ne treniranja izgubio je oko 33,63 funti, a od toga je 18,75 funti izgubio zbog infekcije koja ga je umalo koštala života.
Iz ovoga možemo zaključiti da su oba učesnika eksperimenta ranije trenirali, i imali zavidnu fizičku formu. Ako tome dodamo i činjenicu da im je genetika naklonjena možemo zaključiti da je teško dostići iste rezultate.
Da rezimiramo. Komentar ću dati na osnovu činjenica kao i nekog ličnog iskustva koje sam stekao kroz dugogodišnji rad na polju treninga i ishrane. Test nije primenjen kod drugih osoba, kao ni kod različitih grupa više osoba kako bi se moglo zaključiti kako različiti ispitanici u istim uslovima reaguju na testiranje. Obe osobe su bile u zavidnoj formi ranije, a usled određenih događaja njihova forma i fizički izgled su se promenili. Postoji nešto što se zove mišićna memorija. To ukratko znači da će se osobe koje su ranije imale dobru fizičku formu a koje su se iz nekog razloga zapustile brže vratiti u istu nego one koje nisu trenirale.
Lično, poznat sam po tome da brzo menjam fizički izgled, i to prilično drastično u kratkom vremenskom periodu. To ću prepisati upravo iskustvu i mišićnoj memoriji. Nije za mene bilo čudno da u periodu od samo nedelju dana imam velike oscilacije u kilaži 5-9kg. Nikada se nisam oslanjao na suplementaciju, niti koristio nedozvoljena sredstva pa mogu reći da su zavidni rezultati mogući kod određenih osoba u kratkom vremenskom periodu. Ako sam sada na jako lošoj ishrani i nisam fizički aktivan, ja ću se za period on oko 4 nedelje drastično promeniti ako maksimalno uložim u ishranu i trening. Isto važi i kod onih koji su na rigoroznoj dijeti, pa odrade dane punjenja gde se u kratkom roku fizički izgled drastično može promeniti. Profesionalni bodi bilderi su najvičniji takvim promenama, a koliko znamo Casey Viator je upravo bodi bilder.
Nisam siguran da se toliko drastične promene mogu desiti kao kod ovog eksperimenta. Možda je moguće kod genetski nadarenih osoba, koje su iz nekih razloga drastično promenile navike pa kao rezultat toga izgubile formu. Ako se tome dodaju i nedozvopljena sredstva, povlačenje vode i slično to u mnogome manja situaciju.
Što se tiče regularnih vežbača, ne nasedajte na ovakve trikove. Fizička forma, snaga i dobar izgled stiču se godinama. Uz dobrog trenera koji će vas pravilno trenirati i savetovati u vezi ishrane svakako ćete ubrzati napredak.