ishrana+suplementi+trening+hipertrofija REZULATI?

17 Jun

kako da smršam+dobijem mišiće

Iskustvo+stav+zaključak o različitim “dijetama”+suplementima i treningu te rezultatima koje daju!

Mišiće pravimo na treningu masno tkivo u kuhinji!

Volim da isprobam različite stvari pre nego što dam zaključak. Lično iskustvo je najbolji način da se nešto shvati. Teško je stvari generalizovati, svi imamo iste organe, u suštini smo isti a opet ključ uspeha jeste individualizacija. Pre nego što bilo šta isprobam detaljno proučim dobre i loše strane kao i očekivani rezultat.

U moru informacija postali smo konfuzni. Opterećeni smo vremenom. Stalno žurimo i jurimo. Tako je u poslednje vreme u prvi plan stavljena ishrana. Trening je okarekterisan kao procentualno manje važan kada je u pitanju kompozicija tela. Lično sam iskusio da ovo i jeste i nije tačno. Pošto je vreme nešto što svi priželjkuju, treninzi postaju sve kraći i blaži, ishrana se bazira na suplementima jer skraćuju vreme pripreme. Tako vidimo da ljudi stalno piju neke šejkove, a trening se svodi na 15 minuta elektro stimulacije. Ko god misli da se hrani praškom i da je aktivnost par minuta veštačke stimulacije strujom, za mene, biću blag, nije sav svoj!

Kada sam rekao da se i slažem i ne slažem sa tvrdnjom da je ishrana na prvom mestu to je zato što treningom baš ne možemo kompenzovati loše navike u kuhinji. Isto tako, u kuhinji ne možemo graditi mišiće bez treninga. Ako nam se ishrana svodi na junk food, pizze, paste, testo, slatkiše,… trening neće pobediti takvo “zlostavljanje”. Možemo biti snažni, možemo imati ispod adipoznog tkiva i mišiće. Kada je adekvatan trening prisutan i sa ovakvim vidom ishrane možemo raditi i graditi ali narušavamo zdravlje. Telesna kompozicija neće biti prijatna za gledanje. Česti su primeri ljudi koji se ugledaju na profesionalne sportiste. Prate njihov režim ishrane, konzumiraju kalorije i namirnice kao njihovi idoli. Još je češće da to vodi u propast. Kako osoba X izgleda tako? U svojoj ishrani ima junk i toliko kalorija, a ja??? Neko čija je profesija sportista izlaže se velikim naporima. Takav život, angažovanje i rad prelazi u ekstreme. Ne možete se porediti sa njima. NJihove potrebe su daleko veće od prosečne osobe. Zapitajte se koliko se trošite, koliko ste aktivni, koliko imate vremena i koliko Vam svakodnevne obaveze dozvoljavaju da živite kao profesionalni sportista. NJihov život i posao je trening i rezultati.

Dok nisam počeo da vodim računa o ishrani telesna kopmpozicija je uvek “kaskala”. Sa druge strane dok nisam počeo da se više informišem, eksperiomentišem, bilo mi je lakše. Nisam se opterećivao. Radio sam šta sam mislio da je potrebno, bio predan i nisam previše analizirao. Danas smo postali slabići koji ne žele da se pomuče na treningu i koji misle da će “čarobni prah” učiniti čuda. Već sam komentarisao da dokle god je najčitaniji post na blogu ” Kakav je Battery whey protein” stvari idu u pogrešnom smeru.

Nema prečica! Trening + adekvatna ishrana = rezuiltati. Suplementi kao dodatak i kao nešto što “krpi rupe” mogu biti prisutni, nisu neophodni.

Da se vratim na lično iskustvo. Najbolje sam napredovao kada sam manje znao. Kada sam trenirao kao manijak, kada sam jeo šta mi se jelo i koliko mi je organizam tražio. Slušao sam svoje telo. Nisam se opterećivao koliko grama ovoga ili onoga, koliko serija i ponavljanja, nemoj ovoliko, nemoj onoliko. Danas sa previše informacija i analiziranja stvari su postale konfuzne.

Za mene, najbolje rezultate što se tiče gubitka masnog tkiva davala je ishrana bogata proteinima i mastima bez ugljenih hidrata. Gubio sam kilažu i samim kalorisjkim deficitom. U tom slučaju je bitna i potrošnja kalorija. U poslednje vreme, sam kalorijski deficit ne daje željene rezultate. Probao sam fasting 16/8 par puta i nije ništa spektakularno. Već 2 nedelje sam na 20/4 fastingu. Ni sa ovim nisam previše zadovoljan. Izgubio sam u prvoj nedelji 2kg, stomak dosta bolje izgleda, ali sam prilično ravan, mekan i mišićni tonus nije prisutan. Ne osećam se ništa bolje u smislu boljeg fokusa i neke opšte budnosti. Jedina stvar koju sam primetio jeste da bolje spavam, lakše ulazim u san i to je to. Nije loše isprobati, kao nešto što će napraviti konfuziju, malo nas pokrenuti, i kao nešto što će testirati snagu volje. Ne očekujte previše!

Što se samog treninga tiče. Ranije sam trenirao 3-4 puta nedeljno. Treninzi su bili jaki i dugi. Zaključio sam da mi je to davalo bolje rezultate nego kraći treninzi 6 puta nedeljno. Trening za ruke 1 nedeljno oslanjajući se na indirektno pogađanje ovih partija na ostalim treninzima mislim da je, kod mene, kontraproduktivan. Nadlaktice su mekanije i izgubile su oblik i punoću.

Zaključak. Hranite se kako Vam prija. Rotirajte namirnice. Probajte i nisko i visoko sa makronutrijentima. Nađite šta Vama odgovara. Trenirajte naporno. Uložite maksimum na svakom treningu. Neka trening traje koliko treba, ne gledajte u sat. Pratite subjektivni osećaj nakon  određenog perioda. Zapisujte šta ste radili i kako ste se osećali. Na osnovu toga ćete moći da zaključite šta Vam je najviše prijalo i gde su rezultati bili najbolji.

Na kraju, pozovite me da Vas naučim kako pravilno da izvodite pokret, kako da konstruišete trening i ishranu. Lakše je kada drugi misle za Vas a kada se Vi  fokusirate na rad.

Za najbolje rezultate kontaktirajte me ovde.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

five × one =