Ako bih trebao da od svih vežbi odaberem samo jednu a koja bi imala naveći uticaj na razvoj snage, i uopšte celu muskulaturu definitivno bih odabrao mrtvo dizanje. Kod ove vežbe se angažuje najveći broj mišića. Kod ove vežbe se manipuliše najvećim težinama, i kada je reč o odmeravanju snage najveći bih akcenat obratio na […]
Ovo je vežba koja ima mnoge benefite. Svakome bih je preporučio bez obzira na godine. Mogu je bez posledica raditi i mladi i stari, a dobar je pokazatelj snage gornjeg dela tela. Nema vertikalnog opterećenja na kičmeni stub, može se raditi sa sopstvenom težinom, a oni koji su snažniji i žele ovu vežbu učiniti izazovnijom […]
VESLANJE NA DONJEM KOTURU Primarni mišići: srednji deo leđa Mišići koji učestvuju: bicepsi,donji deo leđa, latisimusi Oprema: sajla, lat mašina Tip vežbe: osnovna Izvođenje: Sedite na spravu za veslanje stopalima oslonjenim na oslonac i blago savijenim kolenima. Savijajući se samo u predelu struka nagnite se napred i uhvatite ruče koje su ispred vas. Palčevi trebaju da budu ukrenuti jedan prema […]
VESLANJE U PRETKLONU Primarni mišići: srednji deo leđa Mišići koji učestvuju: bicepsi, latisimusi Oprema: šipka Tip vežbe: osnovna Izvođenje: Postavite stopala u širini ramena. Nagnite se napred tako da su vam leđa skoro paralelan sa podom, a šipku držite nadhvatom malo šire od širine ramena. Noge držite blago savijene. Povucite šipku prema donjem delu grudi, i lagano spustite šipku u […]