Večito pitanje koje, pred letnju sezonu, postavljaju oni koji su se prethodnih meseci opuštali i uživali u blagodetima i luksuzu koji nam pruža moderan život.
Odgovor je vrlo jednostavan, ustanite i pokrrenite se! Bitna je ISHRANA iAKTIVNOST. Većina ljudi sa kojima sam radio poslom je vezana za stolicu. Poslovi su danas uglavnom statični, radi se na kompjuteru, sedi se po ceo dan. Sedenje je jako loše. Krivi se postura tela, loše utiče na vaša leđa, kičmu i mišiće. Ljudi čiji su poslovi dosta fizički naporni i ne razmišljaju o treniranju.
Dakle loša kombinacija je sedenje za računarom, unošenje više kalorija nego što vam je potrebno. Sve to dovodi do prekomerne težine i gojaznosti. POSTURA TELA postaje loša, MIŠIĆI SLABE a KILOGRAMI VIŠKA koji su se nagomilali dodatno vam otežavaju svakodnevne aktivnosti. Postajete LETARGIČNI i DEPRIMIRANI, dođete kući, zavalite se u fotelju, uključite televizor okrenete kanal na omiljenu emisiju i bacite se na eliminisanje grickalica i loše hrane nabijene kalorijama. Nakon toga se prebacite u krevet, i tako dan za danom. Ujutru ustanete, stanete ispred ogledala i ne možete da verujete da ste se ugojili i koliko loše izgledate. DA LI VAM JE OVAJ SCENARIO POZNAT?
Moja prednost je što sam kroz sve ovo prošao. BIO SAM U VAŠOJ KOŽI. Dakle ja nisam samo neko ko propagira ovu priču nego sam i sam korisnik ovih saveta.
ŠTA KOD GORE NAVEDENOG PRIMERA NIJE UREDU? Pa praktično sve. ŠTA MOŽEMO DA PROMENIMO? Pa malo je verovatno da ćemo promeniti posao, ali na poslu možemo odabrati zdraviji obrok. Promenićemo LOŠE NAVIKE, a navike se teško menjaju.
Trudite se da svakodnevne aktivnosti budu dinamičnije. Dakle izađite u šetnju, do radnje idite peške a ne kolima, penjite se stepenicama a ne liftom, ne vozite se pokretnim stepenicama. Sredite kuću, operite sami svoj automobil… Iznenadili biste kada bi videli koliko se kalorija potroši ovim svakodnevnim, naizgled sitnim, poslovima. Dakle na ovaj način potrošićete više kalorija nego sedenjem i ležanjem. Nađite sebi neku aktivnost, ne mora to da bude teretana, radite ono što vama prija, aerobik, trčanje, brzo hodanje, treniranje kod kuće, bilo šta što će vas razmrdati, dodatno stimulisati vaše mišiće, nešto u čemu ćete uživati. Probajte 3 – 4 puta nedeljno da radite ovu aktivnost.
Menjajte navike za stolom. Izbor hrane je ovde presudan. Dakle kada sedite i niste aktivni ne trošite kalorije osim za osnovne životne funkcije. Unosite veliku količinu kalorija, a kalorije su energija. Dakle zašto unosite toliko energije koju nemate gde da potrošite? To rezultira stvaranjem adipoznog – masnog tkiva, sala, jer organizam taloži rezerve energije koja mu u tom trenutku nije potrebna, ne može da je potroši. Ne jedite ispred televizora jer ćete često pojesti više nego što vam je potrebno. Unosite više tečnosti, a pod tečnošću mislim vodu. Kada osetite glad zapitajte se da li ste zaista gladni, nekada je dovoljno da popijete čašu vode i da osećaj gladi nestane, možda ste samo bili žedni. Izbacite prerađenu hranu iz frižidera i fioka. Bez slatkiša, grickalica, sokova, pašteta, viršli, konzervirane hrane,… Ta hrana je uglavnom puna šećera i praznih kalorija. Nemojte tu hranu imati u svojoj blizini kako vas žudnja ne bi naterala da posegnete za nečim što je loše po vas. Pojedite jabuku umesto nekog slatkiša. Birajte citrusno voće. Jedite dosta povrća, salate. Sada je sezona raznog voća i povrća, imaćete širok izbor i obroci vam neće biti monotoni. Jedite povrće tamno zelenog lista. Brokoli, kelj, prokelj, spanać, blitvu, zelje, ove namirnice su bogate vitaminima, imaju jako malo kalorija, izuzetno su bogate vlaknima, odličan su izbor za vaš digestivni trakt. Organizmu je nekada čak potrebno više kalorija da svari to povrće nego što samo povrće ima kalorija. Pirinač, krompir, pasulj, ove namirnice se trudite da ne jedete u velikim količinama, njihov unos bazirajte u vreme kada znate da ćete biti aktivni. One su bogate ugljenim hidratima koji su osnovni izvor energije ali ako nećete biti aktivni nemojte unositi veliku količinu hidrata. Naravno peciva izbacite koliko je god moguće. Žitarice kao što su ovsene pahuljice su odličan izvor ugljenih hidrata, ali i sa njima budite pažljivi pa ih unosite kada znate da ćete biti aktivni. Pojedite šaku oraha, indijskog oraha, badema, lešnika, kikirikija, pistaća,… Budite umereni sa ovim namirnicama jer su visoko kalorične, ali su u svakom slučaju bolji izbor od grickalica. Što se tiče proteina povećajte njihov unos. Trudite se da ih imate u svakom obroku. Birajte zdravije. Jaja neka budu česta na vašem meniju, belo pileće meso, belo ćureće meso, bezmasna junetina, divljač, riba. Slobodno jedite masniju ribu, ako volite, jer je riba bogata omega 3 masnim kiselinama. Obično unosimo dosta omega 6 masnih kiselina a malo omega 3 pa u organizmu dođe do dizbalansa, s’toga se trudite da unos ovih masnih kiselina bude izjednačen. Nemojte se plašiti zdravih masti. Masti su neophodne isto koliko i proteini i ugljeni hidrati. Salatu začinite hladno ceđenim malsinovim uljem umesto suncokretovog. Izbegavajte prženje već hranu pripremajte kuvanjem i pečenjem. Pojedite i po neki masniji komad mesa, ali neka to ne bude svakodnevno. Masti daju ukus hrani i zato nam je masnija hrana privlačnija i ukusnija. Ako baš neodoljivo žudite za nečim što ne bi trebalo da pojedete dozvolite sebi jednom nedeljno da u jednom obroku konzumirate nešto sa liste zabranjene hrane kako biste utolili svoju žudnju i kako vaš centralni nervni sistem ne bi bio pod stresom. Neka vam ovakav način ishrane i aktivnosti ne bude opterećenje već nešto što ćete moći da primenjujete zauvek. Zapamtite JEDEMO DA BI ŽIVELI NE ŽIVIMO DA BI JELI.
Da rezimiramo, budite aktivni, povedite računa o ishrani, trudite se da izbegavate stres, budite dobro hidrirani, budite srećni i uživajte u životu šepureći se svojim novim sexy izgledom.
Ako želite da brže dođete do željenih rezultata, ako želite da naučite kako da trenirate, šta da jedete, ako vam treba motivacija, ako vam treba neko da vas pogura kako biste ostvarili svoje ciljeve, javite se da zajedno pomerimo granice.
personalni trener Marko Đorđević – 063/ 1 456 1232 – gym.trening@gmail.com –