Ne budite zavedeni nazivom bodi-bilding. On ne znači neophodno građenje tela. Ustvari, mnogi ljudi, koji imaju preteranu telesnu težinu, smatraju da je to redukovanje tela. Koristeći teret, možete da smanjite težinu, oblikujete telo, poboljšate zdravlje, povećate snagu i sl. Prednost treniranja sa teretom je u tome što mozete da krojite otpor prema vašoj kondiciji, i ako […]
VO2 je količina kiseonika (O2) koju telo troši u jedinici vremena. Kada se „analizira“ eksterno, predstavlja razliku između količine O2 koji je udahnut i O2 koji je izdahnut, što je: VO2 = Vi x FiO2 – Ve x FeO2
Opšta pravila i ciljevi: Osnovni cilj je da se postane svestan svog tela, različitih mišićnih zona, i da se nauče osnovni pokreti.
Principi: Koštani sistem ili skelet daje oslonac našem organizmu. Skelet se zahvaljujući mišićima drži uspravno. Mišići su ti koji nam omogućavaju pravilno držanje. Koštani i mišićni sistemi su povezani tetivama i ligamentima. Oni su odgovorni za spajanje kostiju tako da se mišići nalaze u odgovarajućim oblastima. Zglobovi, koji su obmotani tetivama i ligamenatima, čine kosti […]
Puls je veoma koristan parametar uzimajući u obzir da se može veoma lako izmeriti kao i ponovljivost njegovog odnosa prema VO2 . U toku testa se elektrokardiografom (EKG) vrši se stalna kardiološka kontrola ispitanika (najmanje po jedna tačka izvedena iz CM5, a najviše do 12 tačaka). Na ovaj način puls se može dobiti u preciznoj […]
Zagrevanje je fundamentalni deo svake trening sesije. Ne bismo trebali da počnemo sa vežbanjem dizanja tereta ili aerobnim tehnikama a da prethodno nismo podvrgli telo ovoj adaptacionoj fazi poznatoj kao zagrevanje. Zagrevanje povećava protok krvi do zglobova i olakšava pokrete, tako ih štiteći od povreda. Zagrevanje podiže temperature krvi, što nas takođe sprečava od istezanja […]
Postoji nekoliko faza sportskog treninga, od kojih svaka odgovara izvesnim karakteristikama osobe koja trenira, i adaptirana (personalizovana) je u odnosu na stanje osobe, počevši od njegovih/njenih godina, stepena forme i adaptacije, sportsko iskustvo i druge faktore, koji ako ih trener interpretira na odgovarjući način čine personalizovani trenažni program, koji kao da je ‘krojen po meri’. […]
Da se malo pozabavimo praksom. Svi, i opet ponavljam SVI muškarci, koliko god oni to poricali, su bar nekada u životu poželeli da budu građeni kao kupatilo, tj. da budu u pločicama, da imaju ruke majmunke grudi kao gorila i sl.
Volumiznost-mišićna masa, verovatno zbog popularnosti sporta u savremenom društvu,ali i zbog povezanosti mišićavosti sa pojmom zdravlja (“ ako ste mišićavi znači da niste debeli, tj znači da vežbate, što znači da ste aktivni, a opet znači da imate zdrvo srce, itd.”) predstavlja sinonim za “lep izgled”. Nas ustvari zanima da mišić napravimo većim, a to možemo postići: […]
Značaj minerala mnogostran je za organizam. Mnoge mineralne supstance ulaze u sastav belančevinskih molekula citoplazme, druge su važne za održavanje čvrstoće kostiju. Za ishranu sportista najvažniji su : FOSFOR, KALCIJUM, KALIJUM, NATRIJUM, MAGNEZIJUM I GVOZĐE. Fosfor igra izvanredno važnu ulogu u metabolizmu belančevina. Naime, pod uticajem treninga u mišićima se povećava potreba za nizom fosfornih […]