Kontinuirana ne-intervalna metoda zadovoljava kružni pristup treniranju. Ova metoda je dobra za kardiovaskularni trening: njegova glavna prednost leži u činjenici da se njime aktivno „napadaju“ različite mišićne površine umesto da se aktivnost fokusira na noge kao što je slučaj kod trčanja ili vožnje bicikla. Iako je cilj ovih vežbi popravljanje stanja (kondicioniranje) kardio-vaskularnog sistema, postoji […]
Ne budite zavedeni nazivom bodi-bilding. On ne znači neophodno građenje tela. Ustvari, mnogi ljudi, koji imaju preteranu telesnu težinu, smatraju da je to redukovanje tela. Koristeći teret, možete da smanjite težinu, oblikujete telo, poboljšate zdravlje, povećate snagu i sl. Prednost treniranja sa teretom je u tome što mozete da krojite otpor prema vašoj kondiciji, i ako […]
Principi: Koštani sistem ili skelet daje oslonac našem organizmu. Skelet se zahvaljujući mišićima drži uspravno. Mišići su ti koji nam omogućavaju pravilno držanje. Koštani i mišićni sistemi su povezani tetivama i ligamentima. Oni su odgovorni za spajanje kostiju tako da se mišići nalaze u odgovarajućim oblastima. Zglobovi, koji su obmotani tetivama i ligamenatima, čine kosti […]
Puls je veoma koristan parametar uzimajući u obzir da se može veoma lako izmeriti kao i ponovljivost njegovog odnosa prema VO2 . U toku testa se elektrokardiografom (EKG) vrši se stalna kardiološka kontrola ispitanika (najmanje po jedna tačka izvedena iz CM5, a najviše do 12 tačaka). Na ovaj način puls se može dobiti u preciznoj […]
Zagrevanje je fundamentalni deo svake trening sesije. Ne bismo trebali da počnemo sa vežbanjem dizanja tereta ili aerobnim tehnikama a da prethodno nismo podvrgli telo ovoj adaptacionoj fazi poznatoj kao zagrevanje. Zagrevanje povećava protok krvi do zglobova i olakšava pokrete, tako ih štiteći od povreda. Zagrevanje podiže temperature krvi, što nas takođe sprečava od istezanja […]
Postoji nekoliko faza sportskog treninga, od kojih svaka odgovara izvesnim karakteristikama osobe koja trenira, i adaptirana (personalizovana) je u odnosu na stanje osobe, počevši od njegovih/njenih godina, stepena forme i adaptacije, sportsko iskustvo i druge faktore, koji ako ih trener interpretira na odgovarjući način čine personalizovani trenažni program, koji kao da je ‘krojen po meri’. […]
Volumiznost-mišićna masa, verovatno zbog popularnosti sporta u savremenom društvu,ali i zbog povezanosti mišićavosti sa pojmom zdravlja (“ ako ste mišićavi znači da niste debeli, tj znači da vežbate, što znači da ste aktivni, a opet znači da imate zdrvo srce, itd.”) predstavlja sinonim za “lep izgled”. Nas ustvari zanima da mišić napravimo većim, a to možemo postići: […]