Pektoralisi – grudni mišići. Dobro razvijeni pektoralisi su želja svakog muškarca. Grudi poput gorile koje se oslikavaju ispod majice prosto mame poglede i šalju poruku da je osoba redovan učesnik u igri sa gvožđem u nekoj od teretana.
POTISAK NA LAT MAŠINI I POTISAK SA ČELA
26
Apr
Ovo su vežbe koje svaki vežbač izvodi trenirajući tricepse. To su izolacione vežbe za razliku od propadanja i potiska jer triceps gotovo samostalno učestvuje u izvođenju pokreta. Prednost bih dao vežbi potisak na Lat mašini iz razloga bezbednosti i manje mogućnosti da se pogreši kod izvođenja pokreta.
TRICEPS
PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
25
Apr
Naslonite leđa na kosu klupu nagnutu za oko 45 stepeni. Držite dve bučice u položaju sa spuštenim rukama, Nema veze da li vežbu počinjete sa dlanovima okrenutim unutra ili na gore. Jedina razlika je, da su podlaktice više uključene, ako su dlanovi okrenuti unutra. Ja bih menjao položaj sa vremena na vreme, ali bih koristio […]
NAIZMENIČNI PREGIB SA BUČICAMA
25
Apr
Ova veŽba je omiljena vežba velikog broja šampiona bodi-bildinga. Za razliku od pregiba šipkom sa dve ruke, ovaj pokret radi bicepsom direktnije, sprečava naginjanje unazad i čiting. Izvedite pokret stojeći uspravno. Prvo pregib jednom bučicom, a onda, pošto je spuštena, uradite pregib drugom rukom. Ova vežba se radi bez dodatnih pokreta tela (naginjanja i sl.).
PREGIB DVORUČNIM TEGOM
Biceps
Savet
Kružni trening za pola sata- ŽENE
21
Dec
Odradite ovaj kružni trening u trajanju od oko 30 minuta nekoliko puta nedeljno, sa bar jednim danom pauze između treninga. Pauze između krugova kao i vežbi svedite na minimum. Odradite 3 kruga po treningu i budite u vrhunskoj formi. 5-10 minuta zagrevanja pre početka treninga i isto toliko vremena za istezanje nakon treninga.
Trening za donji deo tela -ŽENE
20
Dec
Ukoliko želite da izgradite jake i dobro građene noge ovo je pravi trening za vas. Odradite ovaj kružni trening za donji deo tela nekoliko puta nedeljno, sa bar jednim danom pauze između treninga. Pauze između krugova kao i vežbi svedite na minimum. Odradite 3-4 kruga po treningu i dovedite svoje telo u odličnu formu. […]