Kao što i sam naziv kaže ova vežba se izvodi kao klasičan benč pres pokret sa tom razlikom što se šipka drži uskim hvatom, laktovi idu što bliže telu i šipka se spušta niže nego kod klasičnog potiska, dakle ispod bradavica kako bi se maksimalno opteretio triceps a isključilo angažovanje drugih mišićnih partija.
Naslonite leđa na kosu klupu nagnutu za oko 45 stepeni. Držite dve bučice u položaju sa spuštenim rukama, Nema veze da li vežbu počinjete sa dlanovima okrenutim unutra ili na gore. Jedina razlika je, da su podlaktice više uključene, ako su dlanovi okrenuti unutra. Ja bih menjao položaj sa vremena na vreme, ali bih koristio […]
Ova veŽba je omiljena vežba velikog broja šampiona bodi-bildinga. Za razliku od pregiba šipkom sa dve ruke, ovaj pokret radi bicepsom direktnije, sprečava naginjanje unazad i čiting. Izvedite pokret stojeći uspravno. Prvo pregib jednom bučicom, a onda, pošto je spuštena, uradite pregib drugom rukom. Ova vežba se radi bez dodatnih pokreta tela (naginjanja i sl.).
Odradite ovaj kružni trening u trajanju od oko 30 minuta nekoliko puta nedeljno, sa bar jednim danom pauze između treninga. Pauze između krugova kao i vežbi svedite na minimum. Odradite 3 kruga po treningu i budite u vrhunskoj formi. 5-10 minuta zagrevanja pre početka treninga i isto toliko vremena za istezanje nakon treninga.
Ukoliko želite da izgradite jake i dobro građene noge ovo je pravi trening za vas. Odradite ovaj kružni trening za donji deo tela nekoliko puta nedeljno, sa bar jednim danom pauze između treninga. Pauze između krugova kao i vežbi svedite na minimum. Odradite 3-4 kruga po treningu i dovedite svoje telo u odličnu formu. […]
Odradite ovaj kružni trening nekoliko puta nedeljno trudeći se da imate bar jedan dan pauze između treninga. Vežbe radite prelazeći sa jedne na drugu bez pauze ili uz minimalni odmor, pauza je nakon završenog kruga svih vežbi. Pauza neka traje oko 1 minut ili duže, maximalno 2-3 minuta, ako vam je potrebno, ali se trudite […]