Ovaj tekst sam pročitao na profilu mog velikog prijatelja Milana Smiljanića. Savet dana dolazi od Brendon Lilija: ”Ovo je savet koji bih dao sebi da mogu da vratim vreme:
Savet
Kružni trening za pola sata- ŽENE
21
Dec
Odradite ovaj kružni trening u trajanju od oko 30 minuta nekoliko puta nedeljno, sa bar jednim danom pauze između treninga. Pauze između krugova kao i vežbi svedite na minimum. Odradite 3 kruga po treningu i budite u vrhunskoj formi. 5-10 minuta zagrevanja pre početka treninga i isto toliko vremena za istezanje nakon treninga.
Trening za donji deo tela -ŽENE
20
Dec
Ukoliko želite da izgradite jake i dobro građene noge ovo je pravi trening za vas. Odradite ovaj kružni trening za donji deo tela nekoliko puta nedeljno, sa bar jednim danom pauze između treninga. Pauze između krugova kao i vežbi svedite na minimum. Odradite 3-4 kruga po treningu i dovedite svoje telo u odličnu formu. […]
Trening za žene
17
Dec
Odradite ovaj kružni trening nekoliko puta nedeljno trudeći se da imate bar jedan dan pauze između treninga. Vežbe radite prelazeći sa jedne na drugu bez pauze ili uz minimalni odmor, pauza je nakon završenog kruga svih vežbi. Pauza neka traje oko 1 minut ili duže, maximalno 2-3 minuta, ako vam je potrebno, ali se trudite […]
Smršaj 25kg bez kardio treninga!!!
PRINCIPI TRENINGA ZA NAPREDNE SPORTISTE
20
Sep
Princip zamaha ili princip varanja Zamah se ne sme koristiti kao način za smanjenje rada, (mada se ponekada spontano pojavljuje dok trenirate) već kao sredstvo za povećanje rada. Svaki princip treninga snage se vrti oko ideje navođenja mišića da radi više, a ne manje, stoga se zamah mora koristiti za dodavanje još jednog ili dva […]
INTERVALNI TRENINZI
09
Sep
Ovaj nam sistem omogućava da povećamo intenzitet rada, a tim i broj kalorija koje se troše bez povećanja vremena kardiovaskularnog treninga. Ovu tehniku treba da koriste dobro trenirani sportisti. Nije povoljna za početnike. Intervalni trening u osnovi naizmenično uključuje periode intenzivne aktivnosti i periode ‘aktivnog odmora’ kada se isto krećemo ali manje intenzivno. Da bi […]
TRČANJE
09
Sep
Kao i u svim ostalim aktivnostima, potrebno je postepeno zagrevanje i započeti sa laganim trčanjem. Preporučljivo je koristiti merač pulsa za kontrolu broja otkucaja srca (pulsa), kako bi mogli da održavamo kardio trening u okviru odgovarajućeg opsega. Logično, tokom prvih minuta ćemo postepeno povećavati tempo dok ne dostignemo umereni nivo efikasnosti kardiovaskluarnog rada. Držite leđa […]
TABELA POTROŠNJE KALORIJA PRI RAZLIČITIM FIZIČKIM AKTIVNOSTIMA
07
Sep
U prilogu Vam dajem tabelu, u PDF formatu, sa najčešćim fizičkim aktivnostima i količinom kalorija koje se potroše pri svakoj od njih. Količine su date okvirno, i date su za samo tri različite telesne težine. Što je osoba veća, tj. teža to je i broj kalorija koje se sagorevaju veći. tabela
KRATKI PREGLED KARDIOVASKULARNIH SPRAVA KOD KUĆE I U TERETANI
