Još jedna od osnovnih vežbi za izgradnju tricepsa. I kod ove vežbe učestvuju i mišići grudi i ramena, ali se zato i izvođenje vežbe razlikuje od zavisnosti koju bi mišićnu partiju hteli da više angažujemo.
POTISAK SA KLUPE USKIM HVATOM -uski benč-
26
Apr
Kao što i sam naziv kaže ova vežba se izvodi kao klasičan benč pres pokret sa tom razlikom što se šipka drži uskim hvatom, laktovi idu što bliže telu i šipka se spušta niže nego kod klasičnog potiska, dakle ispod bradavica kako bi se maksimalno opteretio triceps a isključilo angažovanje drugih mišićnih partija.
TRICEPS
PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
25
Apr
Naslonite leđa na kosu klupu nagnutu za oko 45 stepeni. Držite dve bučice u položaju sa spuštenim rukama, Nema veze da li vežbu počinjete sa dlanovima okrenutim unutra ili na gore. Jedina razlika je, da su podlaktice više uključene, ako su dlanovi okrenuti unutra. Ja bih menjao položaj sa vremena na vreme, ali bih koristio […]
NAIZMENIČNI PREGIB SA BUČICAMA
25
Apr
Ova veŽba je omiljena vežba velikog broja šampiona bodi-bildinga. Za razliku od pregiba šipkom sa dve ruke, ovaj pokret radi bicepsom direktnije, sprečava naginjanje unazad i čiting. Izvedite pokret stojeći uspravno. Prvo pregib jednom bučicom, a onda, pošto je spuštena, uradite pregib drugom rukom. Ova vežba se radi bez dodatnih pokreta tela (naginjanja i sl.).
PREGIB DVORUČNIM TEGOM
Biceps
Savet
Kružni trening za pola sata- ŽENE
21
Dec
Odradite ovaj kružni trening u trajanju od oko 30 minuta nekoliko puta nedeljno, sa bar jednim danom pauze između treninga. Pauze između krugova kao i vežbi svedite na minimum. Odradite 3 kruga po treningu i budite u vrhunskoj formi. 5-10 minuta zagrevanja pre početka treninga i isto toliko vremena za istezanje nakon treninga.
Trening za donji deo tela -ŽENE
20
Dec
Ukoliko želite da izgradite jake i dobro građene noge ovo je pravi trening za vas. Odradite ovaj kružni trening za donji deo tela nekoliko puta nedeljno, sa bar jednim danom pauze između treninga. Pauze između krugova kao i vežbi svedite na minimum. Odradite 3-4 kruga po treningu i dovedite svoje telo u odličnu formu. […]