Svi smo osetili negativne efekte kofeina usled malo većeg konzumiranja napitaka koji sadrže ovu supstancu, ali da li ste znali da je moguće predozirati se kofeinom? Najskoriji slučaj je slučaj dečaka Davisa Allena Cripea koji je imao 16 godina i koji je preminuo od srčanog udara nakon konzumiranja više kofeinskih napitaka u roku od samo […]
Greška #1: Izbegavanje masti Mnogi na svojoj misiji da bolje izgledaju, da isklešu svoje trbušne mišiće, prave grešku izbacujući u potpunosti masti iz svoje ishrane. Verovanje da ćete konzumiranjem masti dobiti na težini nije u potpunosti netačno jer masti imaju vise nego duplo kalorija po gramu težine u odnosu na proteine i ugljene hidrate. Ipak, […]
1.Ugljeni hidrati, proteini, masti i alkohol imaju 4, 4, 9 i 7 kalorija po gramu. 2. Potrebno je da sagorite oko 3500 kalorija da biste izgubili oko 0,5kg. 3.Prosečna osoba ima oko 500 grama rezervi glikogena. 4.Samo su proteini i masti esencijalni makronutrijenti, ugljeni hidrati nisu, ali to ne znači da ne trebate da ih […]
Večito pitanje koje, pred letnju sezonu, postavljaju oni koji su se prethodnih meseci opuštali i uživali u blagodetima i luksuzu koji nam pruža moderan život. Odgovor je vrlo jednostavan, ustanite i pokrrenite se! Bitna je ISHRANA iAKTIVNOST. Većina ljudi sa kojima sam radio poslom je vezana za stolicu. Poslovi su danas uglavnom statični, radi se na […]
Koliko ste puta čuli da je kod podizanja tegova bitna tehnika? Tehnika se spominje i za neke druge radnje ali pošto pišem o treniranju ostaću u okviru onoga o čemu se ovde govori. Ispričaću vam jednu priču. Ovoga sam se setio juče dok sam sa ocem bio na placu i pomagao mu da okopa baštu.
Ako bih trebao da od svih vežbi odaberem samo jednu a koja bi imala naveći uticaj na razvoj snage, i uopšte celu muskulaturu definitivno bih odabrao mrtvo dizanje. Kod ove vežbe se angažuje najveći broj mišića. Kod ove vežbe se manipuliše najvećim težinama, i kada je reč o odmeravanju snage najveći bih akcenat obratio na […]
Ovo je vežba koja ima mnoge benefite. Svakome bih je preporučio bez obzira na godine. Mogu je bez posledica raditi i mladi i stari, a dobar je pokazatelj snage gornjeg dela tela. Nema vertikalnog opterećenja na kičmeni stub, može se raditi sa sopstvenom težinom, a oni koji su snažniji i žele ovu vežbu učiniti izazovnijom […]