Greška #1: Izbegavanje masti Mnogi na svojoj misiji da bolje izgledaju, da isklešu svoje trbušne mišiće, prave grešku izbacujući u potpunosti masti iz svoje ishrane. Verovanje da ćete konzumiranjem masti dobiti na težini nije u potpunosti netačno jer masti imaju vise nego duplo kalorija po gramu težine u odnosu na proteine i ugljene hidrate. Ipak, […]
1.Ugljeni hidrati, proteini, masti i alkohol imaju 4, 4, 9 i 7 kalorija po gramu. 2. Potrebno je da sagorite oko 3500 kalorija da biste izgubili oko 0,5kg. 3.Prosečna osoba ima oko 500 grama rezervi glikogena. 4.Samo su proteini i masti esencijalni makronutrijenti, ugljeni hidrati nisu, ali to ne znači da ne trebate da ih […]
Večito pitanje koje, pred letnju sezonu, postavljaju oni koji su se prethodnih meseci opuštali i uživali u blagodetima i luksuzu koji nam pruža moderan život. Odgovor je vrlo jednostavan, ustanite i pokrrenite se! Bitna je ISHRANA iAKTIVNOST. Većina ljudi sa kojima sam radio poslom je vezana za stolicu. Poslovi su danas uglavnom statični, radi se na […]
Koliko ste puta čuli da je kod podizanja tegova bitna tehnika? Tehnika se spominje i za neke druge radnje ali pošto pišem o treniranju ostaću u okviru onoga o čemu se ovde govori. Ispričaću vam jednu priču. Ovoga sam se setio juče dok sam sa ocem bio na placu i pomagao mu da okopa baštu.
Ako bih trebao da od svih vežbi odaberem samo jednu a koja bi imala naveći uticaj na razvoj snage, i uopšte celu muskulaturu definitivno bih odabrao mrtvo dizanje. Kod ove vežbe se angažuje najveći broj mišića. Kod ove vežbe se manipuliše najvećim težinama, i kada je reč o odmeravanju snage najveći bih akcenat obratio na […]
Ovo je vežba koja ima mnoge benefite. Svakome bih je preporučio bez obzira na godine. Mogu je bez posledica raditi i mladi i stari, a dobar je pokazatelj snage gornjeg dela tela. Nema vertikalnog opterećenja na kičmeni stub, može se raditi sa sopstvenom težinom, a oni koji su snažniji i žele ovu vežbu učiniti izazovnijom […]